Symptomen van stress op de maag: Hoe stress je spijsvertering beïnvloedt

Ik sprak laatst iemand die worstelde met maagklachten. Ze had al van alles geprobeerd: minder koffie drinken, vroeger naar bed, zelfs haar voedingspatroon aanpassen. Maar niets leek te helpen.

Uiteindelijk besefte ze dat haar maagklachten erger werden tijdens stressvolle periodes. Dit verhaal hoor ik vaker: symptomen van stress op de maag worden vaak onderschat, terwijl ze toch een duidelijke boodschap zijn van je lichaam.

Stress heeft namelijk een enorme invloed op de maag en darmen. Misschien herken je het wel: een knoop in je maag voor een spannende gebeurtenis, misselijkheid als je onder druk staat, of een opgeblazen gevoel na een stressvolle dag. Hoe komt het dat stress zo’n sterke reactie in ons spijsverteringsstelsel veroorzaakt? En belangrijker nog: wat kun je eraan doen? 

Meer informatie? Of hulp nodig? Plan een afspraak in!

Wat gebeurt er in je lichaam bij stress?

Wanneer je stress ervaart, gaat je lichaam in de ‘vecht-of-vlucht’-modus. Dit betekent dat de energie naar je spieren en hersenen gaat, en minder naar je spijsverteringsstelsel. Hierdoor kunnen er allerlei klachten ontstaan.

Iemand die veel stress ervaart, produceert meer cortisol en adrenaline. Dit kan ervoor zorgen dat de maag meer zuur aanmaakt, de darmwerking vertraagt of juist versnelt, en de natuurlijke balans in de darmflora verstoord raakt.

Herken jij deze symptomen van stress op de maag?

Symptomen van stress op de maag komen in allerlei vormen voor. Misschien herken je er een paar:

• Maagpijn en krampen – Door verhoogde spanning in de maag- en darmspieren kunnen pijn en krampen ontstaan.
• Brandend maagzuur en reflux – Stress verhoogt de aanmaak van maagzuur, wat voor brandend maagzuur of zure oprispingen kan zorgen.
• Misselijkheid – Wanneer stress je zenuwstelsel activeert, kan misselijkheid optreden, zelfs zonder dat je iets gegeten hebt.
• Opgeblazen gevoel en winderigheid – Stress verstoort de spijsvertering, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel en gasvorming.
• Diarree of obstipatie – De werking van je darmen kan door stress versnellen of juist vertragen, wat voor wisselende stoelgang zorgt.
• Veranderde eetlust – Sommige mensen verliezen hun eetlust, terwijl anderen juist troost zoeken in eten.

Waarom heeft stress zoveel invloed op je maag?

Je maag reageert direct op stress omdat je lichaam stresshormonen zoals cortisol en adrenaline aanmaakt als je gespannen bent.

Die hormonen verstoren je spijsvertering en kunnen zelfs je darmflora uit balans brengen. Dit wordt ook wel de verbinding tussen de hersenen en darmen genoemd, ofwel de darm-hersenas

Wat kun je doen aan symptomen van stress op de maag?

Gelukkig zijn er manieren om je maag en darmen te ondersteunen en beter om te gaan met stress:

• Ademhaling en ontspanningsoefeningen – Diepe ademhaling helpt je zenuwstelsel kalmeren en kan direct verlichting geven.
• Gezonde voeding – Vermijd bewerkte voeding, cafeïne en suikerrijke producten. Kies voor vezelrijke voeding en eet op regelmatige tijden.
• Voldoende beweging – Regelmatig bewegen helpt je stressniveau te verlagen en bevordert een gezonde spijsvertering.
• Genoeg rust en slaap – Een goede nachtrust helpt je lichaam herstellen en voorkomt extra stress op je spijsvertering.
• Hulp zoeken bij stress – Soms is begeleiding nodig om stress op een dieper niveau aan te pakken. Therapie of coaching kan hierin een belangrijke rol spelen.

Wacht niet met het aanpakken van je klachten

Herken jij symptomen van stress op de maag? Wacht niet te lang en neem de klachten serieus. Als je wilt ontdekken hoe je stress blijvend kunt verminderen en weer rust kunt vinden in je maag, help ik je graag verder. Neem gerust contact op voor een vrijblijvend gesprek.

Meer informatie? Of hulp nodig? Plan een afspraak in!